كيفية استخدام طريقة النوم العسكرية لتغفو أسرع في الليل
تم تصميم طريقة النوم العسكرية لمساعدتك على النوم في دقيقتين - وإليك الطريقة
 |
| كيفية استخدام طريقة النوم العسكرية لتغفو أسرع في الليل |
قد تبدو طريقة النوم العسكرية صعبة ولكنها مصممة لتساعدك على النوم برفق - وبسرعة - في غضون دقيقتين إلى ثلاث دقائق. أسلوب قديم يستخدمه الجنود ، يمكن لأي شخص استخدام الطريقة العسكرية للنوم وهي طريقة سهلة للعودة إلى النوم إذا كنت تستيقظ كثيرًا في الليل.
ومع ذلك ، مثل أي شيء ، يتطلب الأمر تدريبًا منتظمًا ، ولكن بمجرد أن يتم تسمير طريقة النوم العسكرية ، ستقاتل للبقاء مستيقظًا. إليك ما تحتاج لمعرفته حول أسلوب النوم الفيروسي هذا وكيفية البدء في استخدامه للنوم بشكل أسرع في الليل والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش في الصباح.
لتتبع نومك ومعرفة مدى تحسن نومك بمجرد أن تصبح هذه الطريقة فعالة تمامًا ، فكر في الاستثمار في واحد من أفضل أجهزة تتبع النوم أيضًا.
ما هي طريقة النوم العسكرية؟
طريقة النوم العسكرية هي طريقة للنوم بسرعة - مثالية إذا كنت تعاني من الأرق أو ترغب في النوم على الفور. من السهل القيام بسلسلة من الخطوات التي لا تتطلب سوى مرتبة مريحة أو مكان مريح حيث يمكنك الحصول على نوم جيد.
في حين أن هذه التقنية تتطلب ممارسة يومية - يجب القيام بها لمدة تصل إلى ستة أسابيع حتى تكون أكثر فاعلية - بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكن أن تكون طريقة رائعة لمساعدتك على النوم بسرعة. كل ما يتطلبه الأمر هو التنفس والتخيل وقليل من الحركة اللطيفة للأصابع والقدمين.
كيفية استخدام طريقة النوم العسكرية
تعتبر تقنية النوم العسكرية طريقة مباشرة للنوم بسرعة ولا تتضمن شيئًا أكثر من الاسترخاء وممارسة التنفس والقيام ببعض الحركات اللطيفة. إليك كيفية استخدام طريقة النوم العسكرية للنوم سريعًا:
ابحث عن وضع مريح تريد أن تغفو فيه وتغمض عينيك.
تنفس ببطء مع التركيز على تحرير أي توتر في جسمك ، مع الحفاظ على تنفسك ثابتًا وإرخاء عضلات وجهك.
أرخِ كتفيك واتركهما يسقطان. يجب أن تشعر ذراعيك ويديك أيضًا بالارتخاء والاسترخاء في جسمك.
استمر في الشهيق والزفير بثبات واترك عضلات الساقين والقدمين تسترخي. حاول التركيز على التخلص من أي توتر.
اثنِ قدميك وأصابع قدميك برفق ، لتصور شعورًا دافئًا يتدفق من الرأس إلى أخمص القدمين.
حان الوقت الآن لبدء التخيل لإفراغ عقلك من الأفكار المضطربة. افعل ذلك إما بتخيل أنك مستلقٍ على ظهرك على زورق يطفو على بحيرة هادئة ، مع سماء زرقاء صافية فوقك. أو تخيل أنك مستلقٍ على أرجوحة سوداء مخملية في غرفة مظلمة.
إذا بدأت الأفكار في الازدحام ، ببساطة كرر عبارة "لا تفكر" لمدة عشر ثوان. جرب المؤثر وخبير اللياقة البدنية في TikTok Justin Agustin طريقة النوم العسكرية بنفسه. شاهد الفيديو (أدناه) لتعرف كيف تطور.
هل يمكن أن يساعدك حقًا على النوم في دقيقتين؟
عندما تمارس طريقة النوم العسكرية يوميًا ، فهي طريقة مجربة لمعظم الناس ليشعروا بالراحة الكافية للنوم بسرعة. في حين أن بعض الناس قد يستغرقون أكثر من ثلاث دقائق ، فإن معظم الناس أفادوا بأنهم يشعرون بمزيد من الاسترخاء على الأقل.
نظرًا لأن مفتاح معظم طرق الاسترخاء هو الممارسة ، فقد لا ترى النتائج بين عشية وضحاها - حرفيًا - ولكن يجب أن يكون هناك بعض التأثير في غضون أسبوع أو أسبوعين. إذا لم تنجح طريقة النوم العسكرية معك ، فلا يزال لديك ما تخسره ، لأنها طريقة مجانية وسهلة وغير ضارة للاسترخاء.
إذا كان هناك أي شيء ، فسيظل في مزاجك للنوم ويرسل إشارة إلى عقلك بأن الوقت قد حان للاسترخاء - وهو جزء أساسي من روتين وقت النوم الجيد .
من الذي ابتكر طريقة النوم العسكرية؟
طريقة النوم العسكرية هي تقنية قديمة يستخدمها الجنود الأمريكيون لمساعدتهم على النوم في غضون دقائق - وهي ضرورية عندما يحتاجون إلى الراحة كلما أمكنهم ذلك من أجل الاستمرار في التركيز في القتال.
في كتابه الصادر عام 1981 بعنوان Relax and Win: Championship Performance ، قام المؤلف ومدرب العدو السريع Bud Winter بتفصيل `` الطريقة العسكرية '' كطريقة لأي شخص لينام بسرعة من أجل أن يكون في أفضل حالاته خلال النهار.
أصبحت تقنية النوم شائعة مرة أخرى عندما شاركها مؤثر اللياقة البدنية Justin Agustin على TikTok. إنه يعمل مع العديد من أتباعه ولكن ليس جميعهم ، ومع ذلك أفاد معظمهم أنهم شعروا بمزيد من الاسترخاء وأقل توترًا أو قلقًا عند النوم.
كيفية تحديد أولويات النوم بشكل أفضل في الليل
إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تعاني من الأرق ، فهناك الكثير من الحيل التي يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم أفضل. وهذا يشمل الإقلال من الكافيين قبل ساعات قليلة من موعد النوم. سيختلف طول الوقت باختلاف الأشخاص ، لكن معظم الناس يجدون أن وقت الغداء يعمل كنقطة فاصلة لآخر قهوة في اليوم.
تشمل النصائح الأخرى تقليل وقت الشاشات حتى ساعتين قبل النوم ، بالإضافة إلى الاستحمام بماء دافئ للمساعدة في تجهيز الجسم للنوم. يرتبط هذا بالتأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم مناسبة ، ومن الناحية المثالية ، يجب أن تنام في غرفة لا تزيد درجة حرارتها عن 18 درجة مئوية.
يوصى أيضًا بالتمدد الخفيف أو التأمل قبل النوم ، ويمكن أن يساعدك أيضًا في طريقة النوم العسكرية بمجرد أن تكون تحت الأغطية.
أخيرًا ، من الضروري العثور على أفضل مرتبة وأفضل وسائد للنوم. إذا لم تكن مرتبتك مناسبة تمامًا ، فجرب واحدة من أفضل أغطية المراتب أيضًا ، لأنها طريقة سريعة وبأسعار معقولة لترقية سريرك إذا كنت بحاجة إلى أن تكون أكثر برودة أو راحة أو دعمًا أكثر من أجل النوم بشكل جيد.
تعرف ايضا على :-
تطبيقات للتامل والاسترخاء والنوم
كيف توقف الضوء الأزرق عن إزعاج نومك
تعليقات
إرسال تعليق