كيف تهدئ أعصابك قبل التحدث أمام الجمهور في العمل
تعرف على كيف تهدئ أعصابك قبل التحدث أمام الجمهور في العملإذا شعرت بالتوتر من التحدث أمام الجمهور ، اقرأ هذه النصائح الثلاث الكبرى
نصيحة "تهدئة" ليست مفيدة. هذه النصائح تعمل فعلا على عقلك.
لا توجد فرصة مكتبية أخرى يمكن أن تضرب الإرهاب في الموظفين تمامًا مثل التحدث أمام الجمهور . يمكن أن يكون تقديم عرض تقديمي فرصة لإسماع صوتك ، لكن خوفًا من كل أربعة أمريكيين يخشونه . إنه يخيفنا أكثر من الثعابين والجحيم والمشي وحيدا في الليل والحشرات ، وفقا لمسح أجرته جامعة تشابمان عام 2018 .
 |
| كيف تهدئ أعصابك قبل التحدث أمام الجمهور في العمل |
ولكن تظهر الأبحاث أن هناك طرقًا لتهدئة التوتر وعدم الشعور بالإرهاق. إليك بعض النصائح التي يقدمها علماء النفس والخبراء للمتحدث العام العصبي:
1) إعادة صياغة تلك الأعصاب والإثارة.
لا تستمع إلى نصائح ملصقات "ابق هادئًا" واصل العمل إذا كنت قلقًا بشأن التحدث أمام الجمهور. وبدلاً من ذلك ، حاول أن تحتضن أشجار النخيل المفعمة بالعرق وسباق نبضات القلب كدليل على الإثارة. وجدت دراسة لإعادة تقييم القلق التي أجرتها كلية هارفارد للأعمال عام 2014 أن إعادة تقييم القلق هذه يمكن أن تساعد في الواقع في منع الأعصاب من التغلب عليك . كيف تفكر في قلقك يمكن أن يغير من أدائك.في الدراسة ، جند أستاذ الأعمال أليسون وود بروكس المشاركين ليغني أغنية Journey "لا تتوقف عن Believin" أمام مجموعة. قبل أن يخمدوا قلوبهم ، قيل لهم أن يقولوا: "أنا قلق" أو "أنا متحمس" أو لا شيء. هناك لعبة فيديو تقيس مدى أدائها. قامت المجموعة التي أعلنت عن سعادتها بتحسين أدائها الغنائي أكثر من مجموعات "القلق" و "لا شيء".
وبالمثل ، في تجربة منفصلة ، طُلب من المشاركين إلقاء خطاب علني قصير بعد إخبارهم بأن يقولوا "أنا هادئ" أو "أنا متحمس". أعطت المجموعة "المثارة" خطب أفضل ، وحكمت على صائمين مستقلين. اقترح بروكس أن هذا الأمر ناجح لأن تشجيع الإثارة قد يدفعك إلى رؤية المهمة كفرصة ، في حين أن محاولة التهدئة يمكن أن تجعلك ترى التحدي كتهديد.
2) اجعله حول الأفكار التي تريد مشاركتها ؛ لا تجعل كل شيء عنك.
نعم ، يمكن أن يُطلب منك التكلم أمام أقرانك. لكن لا تغتنم الفرصة أكثر مما إذا كنت قلقًا بشأن موافقة رئيسك أو ما سيفكر به الجمهور.قامت أماندا هينيسي ، مؤسسة مؤامرة بوسطن العامة ، بتدريب الناس لأكثر من عقد من الزمان. إنها تنصح بالتركيز على نفسك ووضعها بدلاً من ذلك على المعلومات القيمة التي ستقدمها. وقالت إنه بهذه الطريقة ، يصبح الخطاب "تبادلًا للأفكار وليس استفتاء لتقديرنا لذاتنا".
وقال هينيسي إن المتحدثين الرسميين في المكتب يمكنهم التركيز على سبب أهمية التحدث أمام الجمهور لفريقهم أو عميلهم و "ما هو على المحك بالنسبة للأشخاص".
وقال هينيسي "هذا يقودنا إلى هذا المكان من العاطفة والغرض ، حيث تشعر أجسادنا على قيد الحياة للغاية".
إذا بدأ عقلك في سرد قصة رعب حول كيف سينتقل حديثك ، يقترح هينيسي أسلوبًا بدنيًا لمساعدتك على البقاء حاضرًا باستمرار.
قال هينيسي: "اشعر بقدميك على الأرض وابدأ في ملاحظة الأشياء من حولك ، انظر إلى شيء ما على مكتبك يجعلك سعيدًا وينظر إليه حقًا". "نريد العودة إلى الحاضر ، بدلاً من الإسقاط حول المستقبل."
3) لا تستحوذ على كل كلمة.
إذا كنت قد قمت بالإعداد اللازم ، فلا تراقب ما أنت بصدد قوله قبل فرصة التحدث أمام الجمهور ، كما تنصح سيان بيلوك ، عالم النفس الذي كتب " الاختناق: ما تكشفه أسرار الدماغ حول الحصول على هذا الحق عندما يكون لديك إلى. "بالنظر إلى الأمثلة الشهيرة عن الأشخاص" الاختناق "تحت الضغط ، وجدت أن الأشخاص ذوي الأداء المتميز يمكن أن يتخلفوا عن أدائهم عند تعرضهم" لتحليل الشلل "ومحاولة السيطرة على كل جزء من أدائهم من خلال إيلاء الكثير من الاهتمام لخطوة خطوة بخطوة. تفاصيل الخطوة.وقال بيلوك: "غالبًا ما يكون سبب الفوضى ، خاصةً ما يتم تعلمه جيدًا أو ممارسته ، هو أننا نبدأ في الاهتمام كثيرًا بالتفاصيل". "عندما تركز على كل خطوة من الخطوات التي ستقولها قبل الذهاب مباشرة ، فقد يكون ذلك مشكلة".
يقول بيلوك إن بإمكان متحدث عام أن يصرف انتباهه عن نشاط يزعج ما يفكرون في القيام به. وقال بيلوك: "إحدى الطرق التي توصلت إليها الأبحاث للتخلص من هذا الرصد هي التركيز على شيء ما على مستوى أعلى". "في لعبة الجولف ، يتحدثون عن فكرة سوينغ واحدة ، أو تعويذة تلخص مجمل وضع السكتة الدماغية. عندما تتحدث وتحاول إيضاح النقطة ، فكر في النقاط الثلاث التي تريد عبورها. ما هي الأهداف الثلاثة؟ "
مع وضع هؤلاء في الاعتبار ، عندما تفتح فمك ، يمكنك التركيز على نتائج ما تحاول قوله بدلاً من "كل كلمة تخرج من فمك" ، كما قال بيلوك.
يقترح هينيسي أن يحمل تأكيدات إيجابية عنك تتحدث إليك ، مثل "لقد حصلت على هذا" أو "أطلق سراحه من أجل إثبات أهميتي" أو "أنا متحمس لمشاركة ما يهمني" أو "أنا كافي".
وقالت إن المتحدثين يمكنهم الاحتفاظ بنسخة من الكلمات على قطعة من الورق في محفظتهم لقراءتها قبل الحديث. وقال هينيسي: "مختلف الناس يروقون لأناس مختلفين". "إذا كانت تثير الفرح ، فسوف تستمر في القيام بذلك وستكون قادرة على تجاوز ضجيج أذهاننا."
4) التمرين.
هناك مجموعة كبيرة من الأبحاث التي تبين أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من استجابة الجسم للتوتر البيولوجي . إذا كان هذا يناسب أسلوب حياتك والروتين ، فاستمر في القيام به كجزء من استعدادك للتحدث أمام الجمهور.لكن لا تجعل التمرين ضرورة يجب عليك الوفاء بها من أجل التحدث بشكل جيد. قال هينيسي: "فليكن الأمر جيدًا إذا لم تتمكن من ممارسة التمارين الرياضية فجأة". "أنت تريد أن تكون حذرا بشأن وجود طقوس ، ولكن لا تعلق عليها."
تعرف ايضا على :-
هل يسجل هاتفك محادثاتك؟ الجواب قد يفاجئك
الاستفادة القصوى من تجارب الحياة
الرجل الذي اختار قفل الفيكتوري في لندن
تعليقات
إرسال تعليق