كيفية حماية عينيك عند العمل على الكمبيوتر
مع استخدام الكثير منا لأجهزة الكمبيوتر في العمل ، أصبحت إجهاد العين على الكمبيوتر شكوى رئيسية متعلقة بالوظيفة. تشير الدراسات إلى أن إجهاد العين والأعراض البصرية المزعجة الأخرى تحدث في 50 إلى 90 في المئة من عمال الكمبيوتر. |
| كيفية حماية عينيك عند العمل على الكمبيوتر |
هذه المشاكل يمكن أن تتراوح من الارهاق البدني، وانخفاض الإنتاجية وزيادة أعداد أخطاء العمل، إلى مضايقات بسيطة مثل ارتعاش العين و احمرار في العينين .
فيما يلي 10 خطوات سهلة يمكنك اتخاذها لتقليل مخاطر إجهاد العين بالكمبيوتر والأعراض الشائعة الأخرى لمتلازمة رؤية الكمبيوتر (CVS):
1. الحصول على فحص شامل للعين.
إن إجراء فحص روتيني شامل للعين هو أهم شيء يمكنك القيام به لمنع أو علاج مشاكل رؤية الكمبيوتر. إذا لم تكن قد أجريت فحصًا للعين منذ أكثر من عام ، فحدد موعدًا لزيارة طبيب عيون بالقرب منك .وفقًا للمعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) ، يجب على مستخدمي الكمبيوتر إجراء فحص للعين قبل أن يبدأوا العمل على الكمبيوتر ومرة واحدة في السنة بعد ذلك.
تأكد من إخبار طبيب العيون أثناء الامتحان كم مرة تستخدم فيها جهاز كمبيوتر في العمل وفي المنزل. ﻗﻢ ﺑﻘﻴﺎس ﻣﺪى ﻋﻴﻨﻴﻚ ﻋﻦ ﺷﺎﺷﺘﻚ ﻋﻨﺪﻣﺎ ﺗﻜﻮن ﺟﺎﻟﺴﺎً ﻋﻠﻰ ﺟﻬﺎز اﻟﻜﻤﺒﻴﻮﺗﺮ اﻟﺨﺎص ﺑﻚ ، واﺣﻀﺮ هﺬا اﻟﻘﻴﺎس إﻟﻰ اﻻﺧﺘﺒﺎر اﻟﺨﺎص ﺑﻚ ﺣﺘﻰ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﻃﺒﻴﺐ اﻟﻌﻴﻦ أن ﻳﺨﺘﺒﺮ ﻋﻴﻨﻴﻚ ﻋﻠﻰ ﻣﺴﺎﻓﺔ اﻟﻌﻤﻞ اﻟﻤﺤﺪدة.
2. استخدام الإضاءة المناسبة.
غالبًا ما يحدث إجهاد العين بسبب الضوء الساطع الزائد إما من ضوء الشمس الخارجي الذي يأتي من خلال نافذة أو من إضاءة داخلية قاسية. عند استخدام جهاز كمبيوتر ، يجب أن تكون الإضاءة المحيطة حوالي نصف درجة الإضاءة الموجودة عادة في معظم المكاتب.تخلص من الإضاءة الخارجية بإغلاق الستائر أو الظلال أو الستائر. قلل من الإضاءة الداخلية باستخدام عدد أقل من المصابيح أو أنابيب الفلورسنت ، أو استخدم مصابيح وأنابيب أقل كثافة. إذا كان ذلك ممكنًا ، ضع شاشة الكمبيوتر أو الشاشة بحيث تكون النوافذ على جانبها ، بدلاً من وضعها في المقدمة أو خلفها.
يجد العديد من مستخدمي الكمبيوتر أن عيونهم تشعر بتحسن إذا استطاعوا تجنب العمل تحت مصابيح الفلورسنت العلوية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فأطفئ مصابيح الفلورسنت العلوية في مكتبك واستخدم مصابيح أرضية توفر إضاءة ساطعة أو هالوجين غير مباشرة بدلاً من ذلك.
في بعض الأحيان ، قد يكون التحول إلى إضاءة الفلورسنت "الطيف الكامل" الذي يقترب أكثر من طيف الضوء المنبعث من أشعة الشمس أكثر راحة لعمل الكمبيوتر من الأنابيب الفلورية العادية. لكن حتى الإضاءة الكاملة للطيف يمكن أن تسبب عدم الراحة إذا كانت ساطعة للغاية. حاول تقليل عدد أنابيب الفلورسنت المثبتة فوق مساحة عمل الكمبيوتر إذا كنت تزعجك الإضاءة العامة.
3. تقليل الاضاءة
قد يتسبب التوهج على الجدران والأسطح الجاهزة ، وكذلك الانعكاسات على شاشة الكمبيوتر ، في إجهاد العين بالكمبيوتر. فكر في تثبيت شاشة مضادة للتوهج على شاشتك ، وإذا أمكن ، قم بطلاء جدران بيضاء ساطعة بلون أغمق بنهاية غير لامعة.مرة أخرى ، تغطية النوافذ. عندما يتعذر تقليل الضوء الخارجي ، فكر في استخدام غطاء كمبيوتر.
إذا كنت ترتدي نظارة ، فقم بشراء العدسات ذات الطلاء المضاد للانعكاس . يقلل طلاء AR من الوهج من خلال تقليل كمية الضوء التي تنعكس على الأسطح الأمامية والخلفية لعدسات النظارات الخاصة بك.
4. ترقية العرض الخاص بك.
إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فاستبدل الشاشة القديمة ذات النمط الأنبوبي (التي يطلق عليها أنبوب أشعة الكاثود أو CRT) بشاشة الكريستال السائل المسطحة (LCD) ، مثل تلك الموجودة على أجهزة الكمبيوتر المحمول.شاشات LCD أسهل على العينين وعادة ما يكون لها سطح مقاوم للانعكاس. يمكن لشاشات CRT القديمة الطراز أن تسبب "وميضًا" ملحوظًا للصور ، وهو سبب رئيسي لتوتر عين الكمبيوتر. حتى لو كان هذا وميض غير محسوس ، فإنه لا يزال يمكن أن تسهم في إجهاد العين والتعب أثناء عمل الكمبيوتر.
تكون المضاعفات الناجمة عن وميض أكثر احتمالًا إذا كان معدل تحديث الشاشة أقل من 75 هرتز (هرتز). إذا كان يجب عليك استخدام CRT في العمل ، فاضبط إعدادات العرض على أعلى معدل تحديث ممكن.
عند اختيار شاشة لوحة مسطحة جديدة ، حدد شاشة بأعلى دقة ممكنة. يرتبط القرار بـ "درجة النقطة" في الشاشة. بشكل عام ، يكون لشاشات العرض ذات درجة النقط المنخفضة صور أكثر وضوحًا. اختر عرضًا بنقطة نقطة 0.28 مم أو أصغر.
لا يمثل Flicker مشكلة في شاشات LCD ، حيث يتم التحكم في سطوع البكسل على الشاشة بواسطة "إضاءة خلفية" تعمل عادة عند 200 هرتز.
إذا لاحظت انخفاض معدل التحديث (على سبيل المثال 60 هرتز) على شاشة LCD ، فلا تقلق - فهذا يشير إلى عدد مرات تلقي صورة جديدة من بطاقة الفيديو ، وليس عدد مرات تحديث سطوع البكسل للعرض ، وهذه الوظيفة عادة لا ترتبط مع إجهاد العين.
أخيرًا ، اختر شاشة كبيرة نسبيًا. بالنسبة لجهاز كمبيوتر سطح المكتب ، حدد شاشة بها حجم شاشة قطري لا يقل عن 19 بوصة.
5. ضبط إعدادات شاشة الكمبيوتر الخاص بك.
يمكن أن يساعد ضبط إعدادات العرض على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في تقليل إجهاد العين والتعب. بشكل عام ، هذه التعديلات مفيدة:سطوع. اضبط سطوع الشاشة بحيث يكون تقريبًا مثل سطوع محطة العمل المحيطة بك. كاختبار ، انظر إلى الخلفية البيضاء لصفحة الويب هذه. إذا كان يشبه مصدر الضوء ، فهو مشرق للغاية. إذا بدت مملة ورمادية ، فقد تكون داكنة للغاية.
حجم النص والتباين. اضبط حجم النص وتباينه للراحة ، خاصةً عند قراءة أو إنشاء مستندات طويلة. عادةً ما تكون الطباعة السوداء على خلفية بيضاء هي أفضل مزيج للراحة.
درجة حرارة اللون. هذا هو مصطلح تقني يستخدم لوصف طيف الضوء المرئي المنبعث من شاشة ملونة. الضوء الأزرق عبارة عن ضوء مرئي بطول الموجة القصيرة يرتبط بمزيد من إجهاد العين من الأشكال ذات الطول الموجي الأطول ، مثل اللون البرتقالي والأحمر. يؤدي تقليل درجة حرارة اللون في شاشتك إلى تقليل كمية الضوء الأزرق المنبعثة من شاشة ملونة لتوفير راحة مشاهدة أفضل على المدى الطويل.
بالنسبة لأجهزة الكمبيوتر التي تعمل على نظام تشغيل Microsoft Windows ، يمكن ضبط إعدادات العرض في لوحة التحكم. بالنسبة إلى كمبيوتر Apple ، يتم العثور على إعدادات العرض في تفضيلات الأنظمة (في مجلد التطبيقات في Finder).
في بعض الحالات ، يتم ضبط درجة حرارة اللون لشاشة كمبيوتر سطح المكتب على الشاشة نفسها.
نصائح لراحة العين
حجم النص واللون على الشاشة الرقمية
لتجنب إجهاد العين ، ما هو حجم عرض الكمبيوتر للنص؟ وفقًا للدكتور جيمس شيدي ، خبير متلازمة رؤية الكمبيوتر ، يجب أن يكون حجمه أصغر بثلاث مرات من موقع المشاهدة العادي.
أفضل مزيج من الألوان لعينيك هو النص الأسود على خلفية بيضاء ، على الرغم من أن المجموعات الأخرى الداكنة على الضوء تعمل أيضًا بشكل جيد.
إذا كنت تستخدم Windows 7 ، فيمكنك ضبط حجم النص واللون من خلال الانتقال إلى قائمة "ابدأ" ، وفتح لوحة التحكم واختيار العرض. هنا يمكنك أيضًا ضبط دقة وضوح الشاشة ، للحصول على أفضل راحة بصرية.
6. وميض في كثير من الأحيان.
الوميض مهم جدًا عند العمل على الكمبيوتر ؛ وامض يرطب عينيك لمنع جفاف وتهيج.عند العمل على جهاز كمبيوتر ، يومض الناس بشكل متكرر أقل - حوالي الثلث كما يفعلون عادة - والعديد من الومضات التي تتم أثناء عمل الكمبيوتر ليست سوى إغلاق جزئي للغطاء ، وفقًا للدراسات.
تتبخر الدموع التي تلطخ العين بسرعة أكبر خلال المراحل الطويلة غير الوامضة وهذا يمكن أن يسبب جفاف العينين . أيضًا ، يكون الهواء في العديد من البيئات المكتبية جافًا ، مما يزيد من سرعة تبخر دموعك ، مما يعرضك لخطر أكبر بسبب مشاكل جفاف العين.
إذا كنت تعاني من أعراض جفاف العين ، اسأل طبيبك عن الدموع الاصطناعية للاستخدام خلال اليوم.
بالمناسبة ، لا تخلط بين قطرات تشحيم العين والقطرات المصممة من أجل "التخلص من اللون الأحمر". هذا الأخير يمكن أن يجعل عينيك تبدو أفضل - فهي تحتوي على مكونات تقلل من حجم الأوعية الدموية على سطح عينيك إلى "تبييضها". لكنها ليست بالضرورة وضعت للحد من جفاف وتهيج.
لتقليل خطر جفاف العيون أثناء استخدام الكمبيوتر ، جرب هذا التمرين: كل 20 دقيقة ، امض 10 مرات عن طريق إغلاق عينيك كما لو كنت تغفو (ببطء شديد). هذا سوف يساعد rewet عينيك.
7. ممارسة عينيك.
سبب آخر من إجهاد العين الكمبيوتر هو التركيز التعب. لتقليل خطر تعب عينيك من خلال التركيز المستمر على الشاشة ، انظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك على الأقل كل 20 دقيقة وانظر إلى كائن بعيد (على بعد 20 قدمًا على الأقل) لمدة 20 ثانية على الأقل. بعض أطباء العيون يسمون هذا "القاعدة 20-20-20". إن النظر بعيدًا يريح عضلات التركيز داخل العين لتقليل التعب.
يوجد برنامج صغير لحماية عينيك فسيساعدك تطبيق Pomy كثيرًا..
تحتاج فقط إلى بدء تشغيل المؤقت ، وبعد 20 دقيقة سوف يقوم Pomy بتعتيم شاشة الكمبيوتر. سوف يستغرق 20 ثانية ، ويمكنك البدء في العمل مرة أخرى.
يتوفر Pomy مجانًا لنظامي التشغيل Windows و macOS.
تمرين آخر يتمثل في النظر بعيدًا إلى كائن ما لمدة 10-15 ثانية ، ثم النظر إلى شيء ما عن قرب لمدة 10-15 ثانية. ثم ننظر إلى الوراء في وجوه بعيدة. افعل هذا 10 مرات.
يقلل هذا التمرين من خطورة قدرة تركيز عينيك على "حبس" (وهي حالة تسمى التشنج التكيمي) بعد عمل الكمبيوتر لفترة طويلة.
كل من هذه التمارين سوف تقلل من خطر إجهاد العين بالكمبيوتر. تذكر أيضًا أن تغمض مرارًا وتكرارًا أثناء التمارين لتقليل خطر جفاف العين بالكمبيوتر.
8. خذ فترات راحة متكررة.
لتقليل مخاطر الإصابة بمتلازمة الرؤية والرقبة وآلام الظهر والكتف ، خذ فترات راحة متكررة خلال يوم عمل الكمبيوتر.يأخذ العديد من العمال فترتين مدة كل منهما 15 دقيقة فقط من جهاز الكمبيوتر الخاص بهم طوال يوم عملهم. وفقًا لدراسة أجرتها NIOSH مؤخرًا ، تم تقليل الانزعاج وتوتر العين بشكل ملحوظ عندما أخذ عمال الكمبيوتر أربعة "فترات راحة صغيرة" إضافية مدتها خمس دقائق طوال يوم عملهم.
وهذه الفواصل التكميلية لم تقلل من إنتاجية العمال. كانت سرعة إدخال البيانات أسرع بكثير نتيجة للكسر الإضافي ، لذلك تمت المحافظة على إخراج العمل على الرغم من أن العمال لديهم 20 دقيقة إضافية من وقت الاستراحة كل يوم.
أثناء توقف جهاز الكمبيوتر ، قم بالوقوف والتحرك وتمديد ذراعيك والساقين والظهر والعنق والكتفين لتخفيف التوتر والتعب العضلي.
تحقق من محل بيع الكتب المحلي أو استشر نادي اللياقة البدنية للحصول على اقتراحات بشأن تطوير سلسلة سريعة من التمارين التي يمكنك القيام بها خلال فترات الراحة وبعد العمل لتخفيف حدة التوتر في ذراعيك وعنقك وكتفيك وظهرك.
9. تعديل محطة العمل الخاصة بك.
إذا كنت بحاجة إلى النظر إلى الأمام والخلف بين صفحة مطبوعة وشاشة الكمبيوتر ، فقد يتسبب ذلك في إجهاد العين. ضع الصفحات المكتوبة على نسخة تقف بجوار الشاشة.ضوء موقف النسخ بشكل صحيح. قد ترغب في استخدام مصباح مكتبي ، ولكن تأكد من أنه لا يلمع في عينيك أو على شاشة الكمبيوتر.
يساهم الموقف غير الصحيح أثناء عمل الكمبيوتر في متلازمة رؤية الكمبيوتر. اضبط محطة العمل والكرسي على الارتفاع الصحيح.
شراء أثاث مريح لتمكينك من وضع شاشة الكمبيوتر الخاص بك 20 إلى 24 بوصة من عينيك. يجب أن يكون وسط شاشتك حوالي 10 إلى 15 درجة تحت عينيك لوضع مريح لرأسك ورقبتك.
10. النظر في نظارات الكمبيوتر.
لمزيد من الراحة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، قد تستفيد من قيام أخصائي العناية بالعيون بتعديل وصفة النظارات الخاصة بك لإنشاء نظارات مخصصة للكمبيوتر . هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت ترتدي عادة العدسات اللاصقة ، والتي قد تصبح جافة وغير مريحة أثناء عمل الكمبيوتر المستمر.تعتبر نظارات الكمبيوتر أيضًا اختيارًا جيدًا إذا كنت ترتدي نظارة ثنائية النظارة أو عدسات تقدمية ، لأن هذه العدسات ليست بشكل عام مثالية للمسافة إلى شاشة الكمبيوتر. أيضًا ، قد ترغب في النظر في العدسات الفوتوكرومية أو العدسات ذات اللون الفاتح لنظارات الكمبيوتر لتقليل تعرضك للضوء الأزرق المحتمل أن يكون ضارًا المنبعثة من الأجهزة الرقمية. اسأل أخصائي العيون عن التفاصيل.
أجهزة الكمبيوتر والاتصالات
هل يرتدي مرتديها العدسات اللاصقة المزيد من مشكلات رؤية الكمبيوتر؟
نظرًا لأن العديد من مستخدمي الكمبيوتر يرتدون العدسات اللاصقة ، فقد استعرض الباحثون في إسبانيا الدراسات المنشورة لمعرفة ما إذا كان التآكل بالعدسات اللاصقة يزيد من خطر حدوث مشاكل في رؤية الكمبيوتر أو يتسبب في تفاقم متلازمة رؤية الكمبيوتر.
وجد الباحثون 114 دراسة مكتوبة باللغة الإنجليزية أو الإسبانية ونشرت من عام 2003 إلى عام 2013 والتي تشير إلى كل من العدسات اللاصقة واستخدام الكمبيوتر. اختاروا ست دراسات للتحليل النهائي.
كشف الستة أن مرتدي العدسات اللاصقة كانوا أكثر عرضة لأعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر من الأفراد الذين كانوا يرتدون النظارات فقط أو لا يحتاجون إلى عدسات تصحيحية. تراوحت نسبة انتشار الأعراض بين 17 و 95 في المائة بين مرتدي العدسات اللاصقة و 10 إلى 58 في المائة بين غير مرتديها. كذلك ، كان مرتدي العدسات اللاصقة أكثر عرضة لأربعة أضعاف بالعيون الجافة أثناء استخدام الكمبيوتر أو بعده ، مقارنةً بالذين لا يرتدون ملابس.
وارتبطت العدسات اللاصقة هيدروجيل السيليكون مع مزيد من الراحة من العدسات اللينة العادية بين مستخدمي الكمبيوتر.
خلص مؤلفو الدراسة إلى أن مرتدي العدسات اللاصقة ، أثناء استخدام الكمبيوتر ، يعانون من اضطرابات في العين واضطرابات بصرية أكثر من غيرهم. لكنهم ذكروا أيضًا أنه نظرًا لقلة عدد الدراسات المشمولة في تحليلهم والطبيعة غير الحاسمة لبعض النتائج ، يلزم إجراء المزيد من البحوث لتحديد أفضل نوع من العدسات اللاصقة لمستخدمي الكمبيوتر وكيفية استخدام العدسات.
نتمنى لك دوام الصحة والعافية .
ونحن على استعداد لا اي استفسار.
التواصل معنا على الايميل
او اطرح تعليقك اسفل التدوينة
ونحن في خدمتكم
الابداع والتميز
creativity-excellence
طريقك نحو الحقيقة
Ahmed Shammakh
احمد شماخ
تعليقات
إرسال تعليق